Exploraremos a continuación las fases del duelo amoroso junto con algunas sugerencias para abordar este proceso y fomentar una curación.
El duelo amoroso es un proceso emocional complejo que surge tras la pérdida de una relación amorosa, ya sea por una ruptura, divorcio o incluso la muerte de un compañero. Esta experiencia, única para cada individuo, involucra una serie de etapas comunes que tienen como fin procesar las emociones asociadas con este conflicto. Por ende, conocer las fases del duelo amoroso puede ofrecer orientación sobre qué esperar y cómo afrontar este desafío.
1. NEGACIÓN
La negación es la primera reacción. Aquí la persona puede tener dificultades para aceptar la pérdida ya que, en esta fase inicial, la mente trata de protegerse de la abrumadora realidad. Existe resistencia a aceptar que la relación ha llegado a su fin por un motivo u otro, y esta es una respuesta natural y defensiva.
La negación puede expresarse de diversas maneras. Algunas personas pueden intentar minimizar la importancia de la ruptura, mientras que otras pueden aferrarse a la esperanza de una reconciliación.
💡 ¿Qué hacer? Reconocer y aceptar que la negación es parte del proceso de duelo es el primer paso para avanzar hacia las etapas siguientes, donde se explorarán y procesarán las emociones de manera más profunda.
En este momento, es importante permitirse sentir la negación sin juzgarse. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, es beneficioso empezar a tomar conciencia gradual de la realidad. Conversar con amigos cercanos puede ayudar a iniciar la aceptación.
2. ENOJO
En esta fase las emociones se intensifican, y el individuo comienza a enfrentar el dolor asociado con la pérdida. Dicho sentimiento puede manifestarse de diversas maneras, principalmente mediante el enojo. Este, puede variar desde la irritación leve hasta la furia intensa. No obstante, es común y natural sentirse enfadado, ya sea con la ex pareja, con uno mismo e incluso con la situación en sí.
💡 ¿Qué hacer? La clave está en permitirse sentir el dolor y la ira, pero al mismo tiempo, buscar maneras saludables de canalizar estas emociones. Llorar, escribir en un diario, realizar ejercicio, o meditar pueden ser formas efectivas de manejar estas emociones y liberarlas de manera constructiva.
3. NEGOCIACIÓN
Aquí se atraviesa un intento de buscar soluciones o maneras de revertir la pérdida. Así, es común que la persona se embarque en una serie de reflexiones sobre lo que pudo haber sido. La mente trata de encontrar formas de arreglar la relación o de imaginar escenarios alternativos. También es cotidiano que la persona cuestione las razones detrás de la pérdida, con el objetivo de comprender mejor lo que llevó al fin de la relación.
💡 ¿Qué hacer? Es necesario reconocer que algunas cosas no pueden cambiar y, que más bien, es mejor enfocarse en el autocuidado. Puede servir para ello establecer metas realistas. Si bien muchas cosas están fuera de nuestro control, si podemos encargarnos de redirigir nuestra energía en recuperarnos. Centrarse en el presente y crear objetivos pequeños y alcanzables puede proporcionar una sensación de logro y contribuir al proceso de aceptación.
4. TRISTEZA
La etapa de depresión en el duelo implica la inmersión en sentimientos profundos de tristeza y desesperanza. La persona enfrenta la realidad de la pérdida y experimenta una sensación abrumadora de pesar. Es crucial comprender que la tristeza en este contexto no es equivalente a un trastorno clínico, aunque comparte características emocionales similares.
💡 ¿Qué hacer? Hablar abiertamente sobre los sentimientos puede proporcionar consuelo en el proceso de expresión emocional. También sirve para ello la manifestación artística o creativa, como escribir, pintar o tocar música. Participar de actividades placenteras y mantener rutinas diarias ayuda igualmente a sobrellevar esta fase de una manera más saludable.
5. ACEPTACIÓN
Este es el punto de inflexión. El paso crucial en el proceso de curación. Aquí la persona comienza a integrar la realidad de la pérdida en su vida de una manera que permita avanzar y encontrar una nueva normalidad. Ya no pierde tiempo en negaciones ni intentos constantes de revertir la situación, sino que se adapta a la nueva realidad y explora cómo construir una vida satisfactoria de manera independiente.
💡 ¿Qué hacer? Este paso puede incluir establecer nuevos objetivos personales y profesionales que reflejen la situación actual. Mantener hábitos saludables y centrarse en el bienestar emocional y físico son factores que emergen como una constante.
Terapia online para atravesar el duelo amoroso
Buscar ayuda profesional es sin duda la primera respuesta al qué hacer si estas viviendo un duelo amoroso. La terapia no solo funciona para resolver problemas de pareja, sino que también se posiciona como una opción predilecta para enfrentar una ruptura amorosa o la perdida de un ser amado. Su efectividad está comprobada y su metodología sirve a los fines de iniciar la sanación.
Por ello, si estas pasando por alguna de estas etapas del duelo amoroso, la recomendación es acudir a un experto y comenzar terapia cuanto antes. En este caso, puedes iniciar tu primer consulta en PsyConnect para comunicarte con un terapeuta acorde a las necesidades que enfrentas en estos momentos.
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